വൈറ്റമിന്‍ -----VITAMINS------health tip,

വൈറ്റമിന്‍ : കാല്‍സ്യം

വേണ്ട തോത് : 800mg

ക്രിയ

എല്ലുകളുടേയും പല്ലുകളുടേയും ശരിയായ വളര്‍ച്ചയ്ക്ക് കാല്‍സ്യം വളരെ അത്യാവശ്യമാണ്.

ഭക്ഷണം

പാല്‍ പാലുല്‍പന്നങ്ങള്‍ ഉലുവയില മുരിങ്ങയ്ക്ക ഇലക്കറികള്‍ ബീറ്റ്‌റൂട്ട് ഫിഗ് മുന്തിരി തണ്ണിമത്തന്‍ ചോളം എള്ള് മത്സ്യം കക്കയിറച്ചി

വൈറ്റമിന്‍ : ഫോസ്ഫറസ് വേണ്ട തോത് : 800mg ക്രിയ പല്ലിന്റെയും എല്ലിന്റെയും 80 ശതമാനവും ഫോസ്ഫറസാണ്. ഇത് രക്തത്തിലെ പിഎച്ച് അളവ് നില നിര്‍ത്താന്‍ വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഭക്ഷണം പാല്‍ വെണ്ണ യീസ്റ്റ് ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്‌സ് സോയാബീന്‍ ഈന്തപ്പഴം ക്യാരറ്റ് പേരയ്ക്ക് മുട്ട മത്സ്യം ഇറച്ചി വൈറ്റമിന്‍ : പൊട്ടാസ്യം വേണ്ട തോത് : 2500mg ക്രിയ സെല്ലുലാര്‍ ഫഌയിഡുകള്‍ക്ക് പൊട്ടാസ്യം വളരെ അത്യാവശ്യമാണ്. കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീന്‍ അപചയ പ്രക്രിയകള്‍ക്ക് ഇത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഭക്ഷണം പഴവര്‍ഗങ്ങള്‍ പാല്‍ വെളുത്തുള്ളി റാഡിഷ് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഇറച്ചി വൈറ്റമിന്‍ : സോഡിയം വേണ്ട തോത് : 2500mg ക്രിയ സോഡിയവും ശാരീരികപ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ക്ക് വളരെ പ്രധാനം തന്നെ. ഭക്ഷണം ഉപ്പ് പാല്‍ ബീറ്റ്‌റൂട്ട് ക്യാരറ്റ് റാഡിഷ് മുട്ട ഇറച്ചി മത്സ്യം വൈറ്റമിന്‍ : അയേണ്‍ വേണ്ട തോത് : 10mg ക്രിയ രക്ത്ത്തിന്റെ പ്രധാന ഉറവിടമാണ് അയേണ്‍ അഥവാ ഇരുമ്പ്. അയേണ്‍ തോത് കുറഞ്ഞാല്‍ ഓക്‌സിജന്‍ വേണ്ട രീതിയില്‍ ഉപയോഗപ്പെടുത്താന്‍ കോശങ്ങള്‍ക്ക് സാധിക്കില്ല. ഭക്ഷണം ഉലുവയില ഇലക്കറികള്‍ എള്ള് ചോളംs ധാന്യങ്ങള്‍ സോയാബീന്‍ ഈന്തപ്പഴം മാങ്ങ മുട്ട ഇറച്ചി വൈറ്റമിന്‍ : സള്‍ഫര്‍ വേണ്ട തോത് : 300mg ക്രിയ സള്‍ഫറിന്റെ കുറവ് അപചയപ്രക്രിയകളെ ബാധിക്കും. ഭക്ഷണം ബീറ്റ്‌റൂട്ട് റാഡിഷ് വെളുത്തുള്ളി പാല്‍ ഇറച്ചി  വൈറ്റമിന്‍ : മഗ്നീഷ്യം വേണ്ട തോത് : 350mg ക്രിയ എന്‍സൈമുകളുടെ ശരിയായ പ്രവര്‍ത്തനത്തിന് മഗ്നീഷ്യം അത്യാവശ്യമാണ്. ഭക്ഷണം പാല്‍ ധാന്യങ്ങള്‍ ഇലക്കറികള്‍ ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്‌സ് ഇറച്ചി വൈറ്റമിന്‍ : ക്ലോറിന്‍ വേണ്ട തോത് : 2000mg ക്രിയ ക്ലോറിന്‍ ദഹനരസങ്ങളുടെ ഉല്‍പാദനത്തിന് വളരെ പ്രധാനം. ഇത് സെല്ലുലാര്‍, എ്ന്‍സൈം ഉല്‍പാദനത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഭക്ഷണം ഉപ്പ് പാല്‍ ക്യാരറ്റ് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചീര തക്കാളി പഴം ഈന്തപ്പഴം മുട്ട ഇറച്ചി Salt-water fish വൈറ്റമിന്‍ : അയൊഡിന്‍ വേണ്ട തോത് : 0.14mg ക്രിയ തൈറോയ്ഡ് ഗ്ലാന്റിന്റെ ശരിയായ പ്രവര്‍ത്തനത്തിന് അയൊഡിന്‍ വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഭക്ഷണം Sea food ഇലക്കറികള്‍ സ്‌ട്രോബെറി പാല്‍ തൈര് വെണ്ണ ഉപ്പ് (അയോഡിനുള്ളത്) ക്രാന്‍ബെറി വൈറ്റമിന്‍ : സിങ്ക് വേണ്ട തോത് : 35mg ക്രിയ ശരീരത്തിലെ 300ളം എന്‍സൈമുകളുടെ പ്രവര്‍ത്തനത്തിന് സിങ്ക് അത്യാവശ്യമാണ്. ബീജോല്‍പാദനത്തിന്, രക്തം കട്ട പിടിക്കാന്‍, തൈറോയ്ഡ് പ്രവര്‍ത്തനത്തിന് തുടങ്ങി ധാരാളം ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ക്ക് അത്യാവശ്യമായ ഒരു ധാതുവാണ് സിങ്ക്  ഭക്ഷണം കക്കയിറച്ചി കരള്‍ ഞണ്ട് ബീഫ് കോഴി കടല്‍ഭക്ഷണം ടോഫു പയര്‍ വര്‍ഗങ്ങള്‍ നട്‌സ് നിലക്കടല പീനട്ട് ബട്ടര്‍ പാല്‍ മുലപ്പാല്‍